｜『もうすぐ夏ですねぇ♪ちょっと絞ってみませんか？』

こんにちわ。吉田です！昨晩のワールドカップ、日本対ポーランド戦は皆さんご覧になられましたでしょうか？サッカーに詳しくない吉田でも、ちょっと不満の残る勝ち方ではありましたが、決勝に勝ち進むための戦略の一つと考えれば、これも勝負の形ですね。さて、東京は連日３０度前後の真夏日が続いております。めっちゃ暑い！海行きたい！これだけ暑くなったんだからもう☂梅雨明けたのでは？と思いたいところですが、天気予報によると、北海道北東部にある低気圧から伸びた梅雨前線は、日本列島の日本海側をなぞるような形で島根や鳥取沿岸から新潟、福島まで伸びています。また前線が南下して雨を降らせる可能性もあるので、まだまだ蒸し蒸しした天気が続きそうです。旅行で九州や東北にお出かけになる方はご注意ください。ところで、雨の日や暑い日が続くと、出不精になるのは私だけではないですよね？あまり出歩かなくなると気になるのが、お腹や手足につきだす「脂肪」( ﾟДﾟ) もう週末から７月に突入し、あっという間に海水浴シーズン⛱です！ややポチャならまだ許されるかもしれませんが、マシュマロ体型どころかラ・フランス体型になってしまったら、ちょっと水着になるのも抵抗ありますよね。吉田も上京した頃は結構スリムだったのです……（泣そこで今回は、『脱メタボ！脱ラ・フランス！夏までにやせるためのポイント』をご紹介します！ ■「筋肉をつける運動」と「体を細くする運動」は別。よく間違われているのが、「運動すれば痩せられる」というもの。まったく的外れというわけではないのですが、その目的によって運動する内容も変わってくるのです。例えば短時間に負荷を与える筋トレは、筋肉を鍛えることが目的なので、腕立て伏せや腹筋などでは、あまりカロリーは消費されません。しかし筋肉が鍛えられることで新陳代謝があがり、痩せやすい体を作ることはできます。また、ダンスやウォーキング、ジョギングなどの時間をかけて行う運動は、体内に酸素を取り込む有酸素運動なので、脂肪の燃焼に高い効果が期待でき、体を細くするダイエットに効果的なのです。脂肪を燃焼させる有酸素運動と、痩せやすい体にする筋トレを組み合わせることが、体を絞るのに最も効果的といえるでしょう。上半身と下半身、全身バランスよく鍛えていくのがコツです。 ■スローペースで時間をかけるのが効果的。運動したからといって、すぐに体内の脂肪がエネルギーに変わるわけではありません。運動を始めてから最初の２０分間は、脂肪ではなく、体に蓄えられた糖質がエネルギー源として利用されるためです。ですが、無理に２０分間動き続ける必要はなく、１０分運動⇒１０分休憩⇒１０分運動でも、同じ効果が得られるらしいです。また、息が上がるほどのハイペースの運動では十分に酸素を取り込むことができないため、有酸素運動の効果が減少してしまいます。もしお友達やデートのお相手が運動好きなら、軽くおしゃべりが続けられる程度のペースでも十分効果が期待できます。 ■そもそもの食習慣を見直してみる。どんなに運動して脂肪を燃焼しても、消費するカロリーより食事で摂取するカロリーが多ければ、ダイエットの効果は表れません。就寝前の３時間はなるべく飲食を避けるようにしましょう。寝る前に摂取したカロリーは消費されず、脂肪として内臓に蓄えられてしまうためです。どうしても食べる場合は、高カロリーのものを避けて脂肪がつくのを最小限に留めましょう。また、油ものは脂質を多く含むため、体内で脂肪がつきやすくなります。お腹の中で糖類になる炭水化物よりもまず先に、脂質を制限するべきです。塩分も控えめに。ただし、水分はしっかりとるようにしましょう。過剰な食事制限は、摂取カロリーが減ることでそれをエネルギーにする筋肉の量が落ちるばかりか、代謝が悪くなり、余計に脂肪がつきやすくなってしまうらしいです。 ■休むことも必要。体の筋肉は、一度負荷をかけられて破壊された後、それが再生する過程でより強い筋肉になります。これが筋トレの仕組みです。なので、休まずにずっと続けていると負荷ばかりかかり、筋肉が再生する暇を与えないばかりか、無理がたたってケガのもとにもなりかねません。筋トレのあとは十分に休息をとって、強い筋肉を作る時間を与えてあげましょう。ここまで、いつもより多めに語ってみました。私自身も環境が変わったせいもあり、ずいぶん余計なお肉がついたので、今年はしっかり体を絞って元の体型を目指したいと思います。体型が変わることで、周りも見る目も変わり、自信がついてきます。魅力が増せばデートの相手の見る目も変わることでしょう。夏はもう目前まで迫っています。皆さんが良い夏の思い出を作れますよう、健闘を祈ります(‘◇’)ゞ時々体重計の故障を疑いたくなる吉田でした。また来週！夏のボーナス超期待してます……( ･´ｰ･｀)