こんにちわ。吉田です！
昨晩のワールドカップ、
日本対ポーランド戦は皆さんご覧になられましたでしょうか？
サッカーに詳しくない吉田でも、ちょっと不満の残る勝ち方ではありましたが、
決勝に勝ち進むための戦略の一つと考えれば、これも勝負の形ですね。
さて、東京は
連日３０度前後の真夏日が続いております。
めっちゃ暑い！海行きたい！
これだけ暑くなったんだからもう☂梅雨明けたのでは？と思いたいところですが、天気予報によると、北海道北東部にある低気圧から伸びた梅雨前線は、日本列島の日本海側をなぞるような形で島根や鳥取沿岸から新潟、福島まで伸びています。
また
前線が南下して雨を降らせる可能性もあるので、まだまだ蒸し蒸しした天気が続きそうです。
旅行で九州や東北にお出かけになる方はご注意ください。
ところで、雨の日や暑い日が続くと、
出不精になるのは私だけではないですよね？
あまり出歩かなくなると気になるのが、お腹や手足につきだす
「脂肪」( ﾟДﾟ)
もう週末から７月に突入し、あっという間に
海水浴シーズン⛱です！
ややポチャならまだ許されるかもしれませんが、
マシュマロ体型どころか
ラ・フランス体型になってしまったら、ちょっと水着になるのも抵抗ありますよね。
吉田も上京した頃は結構スリムだったのです……（泣
そこで今回は、
『脱メタボ！脱ラ・フランス！夏までにやせるためのポイント』をご紹介します！
■「筋肉をつける運動」と「体を細くする運動」は別。
よく間違われているのが、
「運動すれば痩せられる」というもの。
まったく的外れというわけではないのですが、その目的によって運動する内容も変わってくるのです。
例えば短時間に負荷を与える筋トレは、筋肉を鍛えることが目的なので、
腕立て伏せや腹筋などでは、あまりカロリーは消費されません。しかし筋肉が鍛えられることで新陳代謝があがり、
痩せやすい体を作ることはできます。
また、
ダンスやウォーキング、ジョギングなどの時間をかけて行う運動は、体内に酸素を取り込む有酸素運動なので、脂肪の燃焼に高い効果が期待でき、
体を細くするダイエットに効果的なのです。
脂肪を燃焼させる有酸素運動と、痩せやすい体にする筋トレを組み合わせることが、体を絞るのに最も効果的といえるでしょう。
上半身と下半身、全身バランスよく鍛えていくのがコツです。
■スローペースで時間をかけるのが効果的。
運動したからといって、すぐに体内の脂肪がエネルギーに変わるわけではありません。
運動を始めてから
最初の２０分間は、脂肪ではなく、体に蓄えられた糖質がエネルギー源として利用されるためです。
ですが、
無理に２０分間動き続ける必要はなく、１０分運動⇒１０分休憩⇒１０分運動でも、同じ効果が得られるらしいです。
また、息が上がるほどの
ハイペースの運動では十分に酸素を取り込むことができないため、有酸素運動の効果が減少してしまいます。
もしお友達やデートのお相手が運動好きなら、
軽くおしゃべりが続けられる程度のペースでも十分効果が期待できます。
■そもそもの食習慣を見直してみる。
どんなに運動して脂肪を燃焼しても、
消費するカロリーより食事で摂取するカロリーが多ければ、ダイエットの効果は表れません。
就寝前の３時間はなるべく飲食を避けるようにしましょう。寝る前に摂取したカロリーは消費されず、
脂肪として内臓に蓄えられてしまうためです。
どうしても食べる場合は、高カロリーのものを避けて脂肪がつくのを最小限に留めましょう。
また、油ものは脂質を多く含むため、体内で脂肪がつきやすくなります。
お腹の中で糖類になる炭水化物よりもまず先に、脂質を制限するべきです。
塩分も控えめに。ただし、水分はしっかりとるようにしましょう。
過剰な食事制限は、摂取カロリーが減ることでそれをエネルギーにする筋肉の量が落ちるばかりか、代謝が悪くなり、余計に脂肪がつきやすくなってしまうらしいです。
■休むことも必要。
体の
筋肉は、一度負荷をかけられて破壊された後、それが再生する過程でより強い筋肉になります。これが筋トレの仕組みです。
なので、休まずにずっと続けていると負荷ばかりかかり、筋肉が再生する暇を与えないばかりか、無理がたたってケガのもとにもなりかねません。
筋トレのあとは十分に休息をとって、強い筋肉を作る時間を与えてあげましょう。
ここまで、いつもより多めに語ってみました。
私自身も環境が変わったせいもあり、ずいぶん余計なお肉がついたので、今年はしっかり体を絞って元の体型を目指したいと思います。
体型が変わることで、
周りも見る目も変わり、自信がついてきます。
魅力が増せば
デートの相手の見る目も変わることでしょう。
夏はもう目前まで迫っています。
皆さんが良い夏の思い出を作れますよう、健闘を祈ります(‘◇’)ゞ
時々体重計の故障を疑いたくなる吉田でした。
また来週！
夏のボーナス超期待してます……( ･´ｰ･｀)
